löpning

5 skäl till att inte springa

Du har säkert hört att löpning är bra för oss, men när är det bättre…

bättre kondition

Varför och hur du får bättre kondition

Önskar du att det kändes lite lättare att springa? Eller vill du få bättre kondition inför…

Hur jag lärde mig älska backintervaller

Backintervaller!? Du som hängt med ett tag har kanske sett att jag gillar backintervaller lite…

bästa varianter av löpintervaller

Mina 3 bästa varianter av löpintervaller

”Make it simple”.. ..är min genomgående strategi när det gäller träning, varför jag ofta håller…

Träningsprogram med löpstyrka och stretch 2.0

Foto: Pär Olsson Mot sommarspringet! Ja, jag är knappast ensam om ett större sug nu…

Träningsupplägg inför Marathon

Virituellt lopp eller ihop med andra? Att följa ett träningsupplägg inför marathon är inte bortkastat…

långpass

10 långpasstips och helgen ur mobilen #95

Årets första långpass med magiskt sällskap och väder.. √ ..avrundade träningsveckan igår. Så glad. Att…

Springa Marathon eller inte? För- och nackdelar

Startklar för marathon – eller? För att göra en lång historia kort fick jag en inbjudan…

hur löpning påverkar hjärnan

Hur löpning påverkar hjärnan – 7 positiva effekter

”Morgonlöpning är det där magiska mellanrummet mellan gårdagens problem och dagens möjligheter..” ..skriver Paolo Roberto…

norskintervaller

Vilka långa intervaller är bäst? Norskintervaller v.s. Tusingar

Brukar du springa långa intervaller? Som tusenmetersintervaller – även kallade tusingar, eller Norskintervaller – ett…

Anna Lissjanis

Träningsbloggen som vill ge dig konkreta knep och inspiration för att må bra – inifrån och ut!

Anna Lissjanis

Chefredaktör, SportHälsa

annalissjanis.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 10 år på nacken. Här får du ta del av träningspass, recept och Anna Lissjanis vardag som 4-barnsmamma och chefredaktör på SportHälsa. Dessutom kan du lyssna på Anna i Rörelseglädjepodden och hänga med henne vid eventet Frisk och Stark Familj. Alltid med rörelseglädje och hälsa i fokus, för stora och små!

annalissjanis

💡Om du vill springa långt - spring ihop med n

💡Om du vill springa långt - spring ihop med någon.
💡Om du vill springa snabbt - spring.. ihop med någon.
.
Jaaa jag vet att det sista brukar vara "spring ensam", men med ivrigt sällskap kan det också bli snabba ryck ist för långt :) Som igår då Jonna ville springa med mig som träning för 1a gången, så vi tog en sväng med strategi för mersmak:”Så lätt att det känns löjligt att inte fortsätta”, i lugn och skön snacktakt. Det ena gick bättre än det andra, haha. Hon fick även lära sig hur man förevigar känslan med kamerans 10-sekundersinställning, sen var jag nöjd med vår 1a löplektion. Ser fram emot många många fler, ev. liiite längre och sikte på samma glädje.
.
P.S. På bloggen hittar du 5 goda skäl till att INTE springa.. ;) Länk i profilen. Puss! /A
.
#happyrunner #running #activekids #trainingforlife #springförterese #löparglädje #löpning

Eeeen nypa 🤏 basstyrka, en bodybuilding, en pre

Eeeen nypa 🤏 basstyrka, en bodybuilding, en prehab och DÄR har du receptet på mina pass, utan exakta mått. Ex. från igår om oklart:
.
▪️Botten-upp-press med KB (bilden), 3 x 10 reps/sida (både powergrepp, prehab och bodybuilding)
.
▪️Pull-ups, 4 x 5 reps (typisk tung basövning jag vill klara, igår med fokus på ”lika många varje set”)
.
▪️Räckhäv, 3 x 10 reps (bas + bodybuilding)
.
▪️Stående omvända flyes i cabelcross, 3 x 10 reps (bodybuilding fokus baksida)
.
▪️Smal armhävning, 8 reps + dynamisk hund med knä mot armbåge, 4 reps/sida - 3 superset (bas + prehab)
.
▪️Axelrotation utåt 3 x 12 reps/sida (typisk prehab)
.
Mellan detta gör jag ofta olika rörlighetsövningar (skönt + prehab). Och som du förstår går det ena in i det andra - basövningar t.ex. bygger både styrka, muskler och förebygger skador, men lite såhär tänker jag. Har du något speciellt upplägg för dina styrkepass, eller går du mer på känsla? 💣💕/A
.
P.S. Lite av detta ser du i min story om du är snabb.
.
#strengthtraining #powerbuilding #trainforelin #trainingforlife #tb #styrketräning

🧹1 SIMPEL PINNE – 7 RÖRLIGHETSÖVNINGAR. Fö

🧹1 SIMPEL PINNE – 7 RÖRLIGHETSÖVNINGAR. För ökad prestation vid ditt styrkepass, minskad skaderisk eller "bara" för att det är skönt uppmjukande:🔸1. Rulla ner och sträck – tänk att pinnen ”rullar längs kroppen” ner mot fötterna och upp där du sträcker ut, förlänger och öppnar upp.🔸2. Skulderrotation – rotera framifrån och bak. Om du är för stel breddar du avståndet mellan händerna och tvärtom ifall du är rörlig.🔸3. Diagonal skulderrotation – framåt och bakåt längs sidan.🔸4. Overhead squat – håll pinnen med raka armar upp mot taket. Eftersträva att hålla dem så medan du böjer djupt ner i en knäböj.🔸5. Sidoböj med vridning – raka ben och rygg, pinne åt motsatt fot.🔸6. Rak sidoböj – sträck raka armar uppåt och böj enbart i midjan åt en sida i taget.🔸7. Goodmornings – pinnen på skuldran, rak rygg och raka ben, böj fram och sträck ut baksidan.Upplägg: Välj ut en eller ett par av övningarna för att mjuka upp inför/under din övriga träning, eller alla som ett enskilt rörlighetspass. Förslagsvis 3 varv med 5 reps per övning och sida.P.S. Jag är själv förhållandevis stel i bröstryggen + filmen är i uppskruvat tempo, så läs hellre texten och anpassa efter dig. Alltid iof. 🧡/A
.
#mobilitytraining #soft #prehab #warmup #trainingforlife #routine #rörlighetsträning

Det kryllar av träningstips (inte minst här ;)

Det kryllar av träningstips (inte minst här ;), men mitt ALLRA bästa är ändå att hålla dig frisk. Ingen rocket science, men ev. som en bra reminder – 10 knep hur du kan undvika förkylningar:1. Sömn och vila. En viktig prioritering eftersom det är då du bygger upp både immunförsvar, kroppen efter träning-, andra påfrestningar och får ny energi. 7-9 timmar brukar va bra.2. Mat. Ät tillräckligt och varierat. Kroppen behöver näring för att bekämpa infektioner och välj gärna av det som sägs stärka immunförsvaret.
.
3. Vätska. Kroppen består som du kanske vet mest av vatten och under en infektion behövs tillräckligt med vätska för att bearbeta bacillerna.
.
4. Värme. Det börjar ju bli kallare ute så på med tjocka sockor, mössa och vantar.
.
5. Tvätta händerna ofta. Den kan vi ju nu.. ;) Ha som vana att ALLTID tvätta händerna efter t.ex. ett gymbesök eller annan offentlig plats.
.
6. Frisk luft och motion. Träning och utomhusvistelse har många hälsofördelar och får dig att sova bättre (se punkt 1.).
.
7. Undvik stora folksamlingar. Inte så lätt alla gånger, men så gott det går för att undvika nya virusattacker. Eller i alla fall, efter att ha vistas bland andra – var extra noga med punkt 5.
.
8. Stressa ner. Stress sänker motståndskraften och gör att virus lättare får fäste. Här kan punkt 1 och 6 hjälpa dig, liksom andra saker som får dig att koppla av.
.
9. Koksalt. Ett enkelt och billigt sätt att bli av med virus och andra irriterande saker ur näsans slemhinna är att skölja näsan med koksaltlösning. Det får dessutom symtomen att minska.
.
10. Tänk positivt. Ju mer du känner efter och oroar dig – ju värre upplevs symtomen. Gör saker som du tycker är roliga och omge dig med personer som får dig att må bra. Glädje, optimism, en positiv livssyn och en avslappnad inställning hjälper mot det mesta.
.
Sen funkar det inte hur du än bär dig åt ibland, t.ex. med gosiga snorungar hemma, men i vanlig ordning gör vi vårt bästa. Det på bilden ser jag fram emot efter ett par låga dagar, men får vänta lite till. Tja! /A
.
#health #feelinggood #tbt #trainingforlife #hälsa

Delikat fisk på en höft.. 💁🏼‍♀️✨

Delikat fisk på en höft.. 💁🏼‍♀️✨🐟
Men med recept på bloggen till dig som önskar, länk i bion + i en kommentar nedan. Kram och gokväll! /A
.
#fish #food #instagood #mattips #fisk

Sååklart jag bosätter mig med en löpskog,

Sååklart jag bosätter mig med en löpskog, vänner och butiker runt ena husknuten. Fotbollsplan, buss- och T-bana andra, + cykel/gångavstånd till barnens skolor, jobbet och city.Om lycka var en plats skulle alla bo där, tur att vi tycker olika, men där har du några viktigheter jag vill ha nära (pris 💸 och compact compact living tar vi en annan gång, haha). Det och ett annat med fjäll och sjöutsikt ibland. Vad är bäst med ditt? 😻Hej från hoods kring mitt nya hem (med julklappsinflytt), här kommer vi trivas.. 🏡🧡/A
.
#newhome #feelinggood #lifedesign #liveandlove

Ladda mer… Följ på Instagram