löpning

5 skäl till att inte springa

Du har säkert hört att löpning är bra för oss, men när är det bättre…

bättre kondition

Varför och hur du får bättre kondition

Önskar du att det kändes lite lättare att springa? Eller vill du få bättre kondition inför…

Hur jag lärde mig älska backintervaller

Backintervaller!? Du som hängt med ett tag har kanske sett att jag gillar backintervaller lite…

bästa varianter av löpintervaller

Mina 3 bästa varianter av löpintervaller

”Make it simple”.. ..är min genomgående strategi när det gäller träning, varför jag ofta håller…

Träningsprogram med löpstyrka och stretch 2.0

Foto: Pär Olsson Mot sommarspringet! Ja, jag är knappast ensam om ett större sug nu…

Träningsupplägg inför Marathon

Virituellt lopp eller ihop med andra? Att följa ett träningsupplägg inför marathon är inte bortkastat…

långpass

10 långpasstips och helgen ur mobilen #95

Årets första långpass med magiskt sällskap och väder.. √ ..avrundade träningsveckan igår. Så glad. Att…

Springa Marathon eller inte? För- och nackdelar

Startklar för marathon – eller? För att göra en lång historia kort fick jag en inbjudan…

hur löpning påverkar hjärnan

Hur löpning påverkar hjärnan – 7 positiva effekter

”Morgonlöpning är det där magiska mellanrummet mellan gårdagens problem och dagens möjligheter..” ..skriver Paolo Roberto…

norskintervaller

Vilka långa intervaller är bäst? Norskintervaller v.s. Tusingar

Brukar du springa långa intervaller? Som tusenmetersintervaller – även kallade tusingar, eller Norskintervaller – ett…

Anna Lissjanis

Träningsbloggen som vill ge dig konkreta knep och inspiration för att må bra – inifrån och ut!

Anna Lissjanis

Chefredaktör, SportHälsa

annalissjanis.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 10 år på nacken. Här får du ta del av träningspass, recept och Anna Lissjanis vardag som 4-barnsmamma och chefredaktör på SportHälsa. Dessutom kan du lyssna på Anna i Rörelseglädjepodden och hänga med henne vid eventet Frisk och Stark Familj. Alltid med rörelseglädje och hälsa i fokus, för stora och små!

annalissjanis

🦵-PWR-💣-PASS I UTEGYM❣️till dig som flyt

🦵-PWR-💣-PASS I UTEGYM❣️till dig som flyttat din träning dit nu för tiden, eller jämt? Vill även meddela att du hittar samlade pass för hemmaträning inne och utomhus under guide-fliken i min profil (klicka på det som ser ut som en tidning).Men här alltså ett underkroppspass med 🚜-däck (byt ev. ut mot annan rodd + något att hoppa upp på) och typiska utegymsstockar. 5 övningar som både ger dig styrka i rumpa, lår, core, spänst och puls:🔻1. ENBENSKNÄBÖJ – 3 x 10/ sida. Vikten på ena axeln. Jobba med främre benet/rumpan ner med knät i marken och låt bakre vara ett balansstöd.🔻2. DÄCKHOPP – 3 x 10 st. Kraft från ben, rumpa, core. Hoppa upp och sträck ut höften. Gå eller hoppa ner. (Norera att däckets studs gör sitt).🔻3. RAKT ENBENSMARKLYFT – 3 x 10 /ben. Håll i vikten, hitta balansen och fäll i höften med utsträckt bakre ben. Stolt hållning och stark core.🔻4. SUMO MARKLYFT MED DÄCK – 3 x 10 st. Håll i däcket och stå så brett att du får plats att böja på benen ner och upp.🔻5. DRAGON SQUAT – 3 x 10 /ben. Vikten på ena axeln. Jobba med främre benet/rumpan och låt det bakre korsa snett bakom dig.Upplägg: Kör en övning i taget eller ett set av varje direkt efter varandra, vila efter varje varv! 🌟/A#gymtime #powerbynature #outdoors #legworkout #trainingforlife #legday #benpass #utegym

💪STYRKA +💥EXPLOSIVITET⁉️ Yes box. 2 av d

💪STYRKA +💥EXPLOSIVITET⁉️ Yes box. 2 av dina krafter som kompletterar varandra, kanon att träna ihop. Svep -> för ett program med varannan explosiv övning, varannan styrkefokus:🔻SUPERSET 1 x 3: Burpee boxjump, 12 reps + sumo marklyft, 8 reps
🔻SUPERSET 2 x 3: Kettlebell full swing, 12 reps + stående rodd, 8 reps
🔻SUPERSET 3 x 3: Hoppande utfall, 12 reps + tripel x med hantlar (bicepscurl - axelpress - tricepspress), 8 reps
🔻SUPERSET 4 x 3: Dynamisk mountainclimber, 12 reps + jorden runt med vikt, 8 reps▪️HUR? Kör gärna övning 1 i superset med 2, 3 i superset med 4 o.s.v. ELLER tvärtom - övning 2 före 1 om du föredrar den tungt innan explosivt. Eftersträva ett jämnt tempo vid de explosiva övningarna och att lyfta så tungt att du orkar vid styrkeövningarna. Vila där du behöver för att hålla god teknik och ta ca 1 minut mellan varje superset.▪️VARFÖR? Du får stora kontraster, d.v.s. tränar olika kvaliteter du har glädje av i livet och annan idrott. Ja, plus under/direkt efter själva passet. Att explodera i fart i samband med en grundande, tung styrkeövning är en härlig känsla tycker jag :)▪️VAR? Hemma med det du har (byt ut övningar/redskap om du inte vill/kan/har allt), ute eller på gym. Och programmet hittar du även med tydligare bilder i på bloggen att ladda ner, eller kan du spara det här inlägget med flaggsymbolen. Och som alltid - anpassa programmet efter dig. Hej❣️👏 /A📷 : @jettman_photo / 2017#contrast #trainingforlife #powerbuilding #explosivity #strengthtraining #trainingprogram #träningsprogram #explosivetraining #styrketräning #träning #kontraster

Mycket svajar. Pandemioklarheter. Vi bryter upp oc

Mycket svajar. Pandemioklarheter. Vi bryter upp och byter hem, men mänsklig värme kan man ta mig tusan ALLTID lita på. När det gäller.TACK ♥️ för överrumplande fin omtanke vid min förra post. Och nu överdriver jag inte. Alla välmenande symboler, meningar, t.o.m. brev med egna livshistorier, går rakt in. Jag hinner inte besvara alla, men läser, suger åt mig och ler åt att det mitt i all tumult finns sååå mycket godhet. Bästa beviset av ert angagemang och något jag hoppas du som läser detta litar på finns där för dig när du behöver. Att visa sig svag ibland är en underskattad styrka för att få- och ge vidare mer. Önskar dig en strålande ny vecka och varm kram tillbaka! /AP.S. Tror (ofta) på ödet. Och bara en sån grej som den här bilden är ett bevis på att det finns saker, små som stora, vi inte styr över. Jag och Jonna på väg att panta burkar igår. "En snabb selfie bara" och som du ser lyckades vi fånga både vårt hus och glittret i vardagen – den runt oss och i vår gemenskap.

"Heeej, hur mår du?". En fråga som sällan fa

"Heeej, hur mår du?". En fråga som sällan får ett ärligt svar, speciellt från den som skulle behöva lätta på trycket på RIKTIGT. Känner du igen dig? Hur känslorna liksom pressas in mot ryggraden och en hård och/eller glad fasad ramlar ner, liksom en sköld för att överleva. Eller, nu överdrev jag igen (ev.), men för att orka. För att inte bli sårad/visa sig svag, sköta vardagen, gå vidare. ”Bra tack, hur mår DU?”.Det var länge sen jag såg dig i ögonen och berättade om vad som händer i min vardag. Dessutom är Instagram iiinte alltid rätt plats, jag pratar med mina nära IRL, men eftersom många av er som följer mig blivit mina vänner och frågar så..Mitt nuläge är lite som jag beskrev ovan, som bilden från i somras. Oklar sikt och småtrött, men ändå med ett leende. Separation från någon jag levt med i 17 års tid, flytt, försäljning av mitt hem sen 10 år tillbaka.. klart det är tufft + allt kring Covid-19 på det.MEN. Samtidigt är det i år jag varit tillräckligt stark nog att ta tag i det som inte varit 100 på länge länge. Och det i sin tur har gett jävlaranamma till massa annat, träningen t.ex och därmed har jag sällan varit så fysiskt stark heller. Jag är förväntansfull på det som väntar bakom imman och har gått igenom värre. Förlorat 2 barn, släktingar, en god vän.. Så även om jobbigt just nu och "livet blir bättre om 1 år" inte hjälper rent praktiskt i nuet, lättar ändå tanken på att det alltid vänder. Alltid.Klyschigt som tusan, men sant - motstånd gör en starkare. Med tid. Några svidande sekunder under ett tungt träningsset som månader av pandemi eller år för en privat livsomställning. #reminder till dig som också behöver. Slut på roman. Stor kram! /A📷: @studioparolsson#helloworld #livelovelaugh

≈ 10 MIN YOGA!? Aaaa. Om du har ont om tid eller

≈ 10 MIN YOGA!? Aaaa. Om du har ont om tid eller motivation, men ”ett kort flöde ändå.."▫️1. SITTANDE ROTATION – sträck och vrid, 3 djupa andetag åt varje håll.▫️2. KATTEN / KON – svanka och krumma, 3 djupa andetag åt varje håll. Upp i hunden, vandra tillbaka med händerna och rulla upp, kota för kota.▫️3. SOLHÄLSNING A – sträck upp, krama om, räta på ryggen, vandra ut i en planka, sänk ner (ev. på knä), uppåtgående hund till hund. Trampa ner hälarna. Kom upp, upprepa 2 ggr. Landa i hunden.▫️4. KRIGARE A – kliv fram och böj på ett ben, raka armar, skjut fram höften.▫️5. KRIGARE B – bakre fot i 45°, armar parallella med golvet, blicken över fingrarna.▫️6. TRIANGEL – räta på främre benet (så mkt du kan), öppna upp åt sidan. Tillbaka till krigare B – krigare A och upprepa allt för andra sidan.▫️7. DUVAN + FRAMÅTFÄLLNING – böjt ben fram, fäll över för stretch i säte/lår.▫️8. ROTATION MED AXELSTRETCH – "ställ upp" knät, motsatt armbåge mot, rotera. Upprepa för andra sidan: framåtfällning – rotation – duvan.▫️9. SKULDERSTÅENDE – med ryggen i golvet eller stöd på överarmar/skuldra.▫️10. PLOGEN – fäll benen över huvudet så långt det känns bra. Blicken rakt upp.▫️11. HAPPY BABY – ta tag om fötterna från insidan, sträck ut insida lår/ljumskar.▫️12. KNÄKRAM – SKRÄDDARE.▪️HUR: Lägg allt fokus på rörlighet och stretch i positionerna, eller testa att även fördjupa andetagen hela vägen ner i lungorna när du utför dom. För ett längre pass, upprepa och/eller håll några andetag i varje position.▪️FÖR FORT: Svep –> eller se bloggen/youtube.▪️VARFÖR: Oj. Jag tänker att alla kan hitta sina personliga fördelar med #yoga, fysiska som mentala. Rörlighet, fokus, minskad stress, energi, närvaro.. när ska jag sluta? Och 10 minuter har vi.▪️NÄR: Nu? Att starta dagen med, jobbpaus, i samband med din övriga träning, att varva ner med innan sovdags? Och för att lättare hitta åt det när du ska köra – spara det med flaggsymbolen.Önskar dig en skön yogastund. Och tagga gärna någon mer du tror skulle behöva det. Namaste!🤍/A

På tiden 🙃 med en TÄVLING för dig som ock

På tiden 🙃 med en TÄVLING för dig som också klättrar på väggarna där hemma. Eller vill?Klicka in dig på bloggen (länk i profilen + en kommentar) där du kan vinna en ribbstol från @abilica för hemmaträning och lek, se bild 2 och 3. T.o.m. söndag kan du tävla. Och hämtas av vinnaren/bekant på Gärdet i Stockholm. Lycka till❣️✊/A📷: @abilica#playtime #tävling #abilicaactive #rörelseglädje

Ladda mer… Följ på Instagram

Mymowo