FILM: Viktplattspass – 6 övningar för hela din kropp

Bild: Pär Olsson

Jamen, jag tjatar väl vidare om hur bra en viktplatta är vid träning.

Sist fick du ett träningsprogram med illustrationer och text, den här gången ett viktplattspass i filmformat. Det kan ju vara enklare att förstå på så sätt, speciellt vid övningar där det ingår flera moment. Veckans träningsfilm består nämligen av flera ihopsatta rörelser, för att du med enbart 6 övningar ska få kul och effektiv helkroppsträning. Att göra en sak i taget kan ju vara bra ibland, men många gillar när det händer mycket under passet. Lura hjärnan till att tänka på vad du ska göra istället för ”hur jobbigt det är”.

Stämmer det här in på dig? Då är verkligen det här något för dig, ett viktplattspass där du som sagt bara behöver en enda viktplatta. Funkar även med någon annan typ av tyngd.

Viktplattspass – 6 övningar för hela din kropp

  1. Utfall med sidorotation – 10 reps per sida
  2. Draken + bicepscurl + axelpress – 10 reps (per sida)
  3. Rodd  – 10 reps
  4. Tricepspress över huvudet + overhead squat  – 10 reps
  5. Dead bug + bensträck och lyft över huvudet   – 10 reps per ben
  6. Hip-thrust  – 10 reps per ben

Förslag på upplägg: Kör alla övningar 2–4 varv beroende på hur mycket tid och energi du har. HEJA! /A

Gillar du detta pass rekommenderar jag även:

2 kommentarer
  1. Hej!
    Jag har börjat träna lite i gymmet o tycker om era tips och upplägg på tränings förslag.
    Men jag kan tyvärr inte se filmerna.
    Mvh// Catti

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras