FILM: Core + stretchkombination – grym för löpare

stretch för löpare
Bild: Pär Olsson

Corestyrka och rörlighet kring höften är två bra saker.

Något alla vi som sitter hukade över skrivbordet och inte minst du som springer kan behöva. Det är med tanke på oss jag filmade en specialare jag gillar, en kombination av coreövning med stretch för löpare och övriga livsnjutare. Som löpare är musklerna runt rumpa, höft, in- och utsida lår ofta speciellt stela. Något som i sin tur kan ge exempelvis knäproblem, vilket jag själv fått erfara.

I princip är det även samma muskler vi som sitter mycket blir förkortade i och mår bra av att sträcka ut, därav min benämning ”livsnjutare”. Jag törs lova att det känns skönt när stelheter släpper och en ökad corestyrka är ju till glädje vid det mesta här i livet. Så, slutsnackat. Prova!?

Core + stretch för löpare och livsnjutare

  1. Rulla ner, vandra ut i hunden, mjuka upp vaderna.
  2. Lyft ett ben, sen knät mot armbågen och sug åt coremusklerna.
  3. Lyft benet igen, vik in knät i duvan, sträck på överkroppen.
  4. Sträck upp igen, knät mot motsatt armbågen, sug åt din core.
  5. Sträck upp, kom fram med ett rakt ben åt sidan, stolt hållning.
  6. Upprepa samma sak för andra sidan.

Förslag på upplägg: Kör igenom den här sekvensen 3 gånger per sida, antingen som en del av din nuvarande träning eller ett enskilt core- och rörlighetspass.

Önskar dig en riktigt skön dag. Kram! /A

Fler film och lästips om stretch för löpare och annat:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras