FILM: Underkroppspass – 5 övningar i cabelcross

Foto: Pär Olsson, kläder: Casall

Som del 2 i serien om träning i cabelcross – ett underkroppspass.

Förra veckan visade jag dig 8 övningar i cabelcross med överkroppsfokus och nu är det alltså underkroppens tur. Kanske inte det första du tänker på att träna i just den här maskinen? Och jag håller med, förutom ”rumpkickar” kör jag sällan övningar i cabelcross för underkroppen, utan mest finlir för axlarna. Men det GÅR. Riktigt bra dessutom, något som du kommer förstå om du testar det här passet.

Underkroppspass – 5 övningar i cabelcross

1. UTFALLSSTEG FRAMÅT: Med rep uppifrån – kom fram i ett kliv med stolt hållning – böj tills bakre knät nuddar i golvet.

2. KNÄBÖJ (alt. dragon squat – se uppe i höger hörn): Handtag nerifrån – kom ner/bak med rumpan mot golvet, ev. med korsat bakom dig för dragon squat.

3. 360° LÅR (fram- + baksida, rumpa, höft, knä):

a. BAKÅTSPARK: Med vristband – sparka bakåt med lätt böjt ben och kraft från rumpan – bromsa tillbaka.
b. UTÅTSPARK ÅT SIDAN: Med vristband – sparka utåt åt sidan med lätt böjt ben och kraft från rumpa/utsida lår – bromsa tillbaka.
c. FRAMÅTSPARK: Med vristband – sparka framåt med lätt böjt ben och kraft från framsida lår – bromsa tillbaka.
d. INÅTSPARK ÅT SIDAN: Med vristband – sparka inåt åt sidan med lätt böjt ben och kraft från insida lår – bromsa tillbaka.

4. SIDOSTEG: Med handtag nerifrån och pistolgrepp framåt och stark core – kliv åt sidan – böj yttre knät med rumpan i riktning bakåt – kliv tillbaka.

5. DRAKEN / ENBENSMARKLYFT: Med handtag nerifrån och vikten på ett ben – böj och låt andra benet sträckas i samma takt tills parallellt med golvet – kraft från baksida lår/rumpa.

Förslag på upplägg: Välj ut några övningar i cabelcross du gillar eller kör alla som ett komplett underkroppspass, t.ex. genom att jobba 45 sekunder i varje övning med 15 sekunders vila/tid för övningsbyte mellan. Upprepa 3 varv. Alternativt kör 3 x 8-12 repetitioner per övning.

Lycka till med din träning! ♥/A

Fler träningstips till din underkropp:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras