10 kontorsövningar direkt på din stol – program att spara ner

Spenderar du mycket tid på kontorsstolen?

Det är dig, hemmavid eller bland kollegorna, jag haft i åtanke inför veckans träningsprogram med 10 kontorsövningar på en stol. Jag har själv trappat upp jobbandet en aning och vet hur lätt det är att hamna med halvtaskig hållning framför datorn, uppslukad av mail, arbetsuppgifter eller egna hobbies. Att slänga sig på stolen i ett ”ska bara” som plötligt dragit ut till en halvtimme med stel rygg – något du känner igen?

Men, utan andra redskap än stolen du redan sitter på kan du göra flera finfina kontorsövningar för hela kroppen. Här hittar du ett program med 10 för skön stretch och muskelaktivering att pausa med.

10 kontorsövningar på stol

  1. Knäböj på stol, 3 x 10 reps
  2. Krumma rygg, 3 reps
  3. Sidoböj med motsatt armsträck över huvudet, 3 reps/sida
  4. Sittande knä mot motsatt armbåge, 3 reps/sida
  5. Höftböjarstretch, 3 reps/sida
  6. Sittande rotation för överkroppen, 3 reps/sida
  7. Aktiv mobilisering av knä, 3 reps/sida
  8. Tåhävning, 3 x 10 reps
  9. Stolpress, 3 x 10 reps
  10. Sittande bakåtböjning, 3 reps

Upplägg: Plocka ut ett par övningar åt gången eller kör igenom alla för välgörande helkroppscirkulation.

De flesta kontorsövningar i programmet är mest mysiga medan andra, som stolpress där du lyfter dig själv (inkl. benen), är riktigt jobbig. Syftet är dock främst att få en skön rörelsepaus, att mjuka upp stelheter efter en stunds stillasittande.

Hoppas det känns bra om du provar. Kram! /A

Fler rekommenderade lästips:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras