FILM: Omvända crunches

Ett par pass på Jormgymmet hör också till när jag är här!

Dels är det skönt med en stund för sig själv tycker jag, dels älskar jag hur nya/nygamla gym sätter fart på fantasin för nya upplägg och övningar. Som omvända crunches, inget jag kör superofta men som toppade ett pass tidigare i veckan. En superövning för hela din mage, coremusklerna och höftböjarna.

Omvända crunches är en övning jag alltid gillat, men i flera perioder undvikt kring mina graviditeter och rectus diastasoperationen. Den kräver fortfarande fullt fokus och kontroll, men nu vågar jag i alla fall träna de yttre magmusklerna. Här liggande på en bänk, men du kan öven köra på golvet eller ex. en pilatesboll. Sistnämnda bra om du vill ha en ännu mer utmanande omvända crunches, som ställer högre krav på balans och därmed dina stabiliserande coremuskler.

 

Omvända crunches

1. Ligg och håll om bänken med benen i sänkt läge så att magen är utsträckt.

2. Lyft upp benen, rumpan och nedre delen av ryggen med hjälp av musklerna främst i din mage, core och höftböjare.

3. Behåll stark mage och rulla tillbaka, gärna långsamt kota för kota från bröstrygg till ländrygg, innan du sänker benen. Eftersträva god kontakt med magmusklerna genom hela övningen.

Förslag på upplägg: Kör 3 x 8-12 gånger, eller hur många du orkar med kontroll.

Modifikation: Blir övningen för tung – ligg kvar med ryggen i bänken hela tiden och/eller böj på benen.

omvända crunches

Här från ett pass på Jormgymmet i början av veckan. Ser fram emot ett besök igen nu på morgonen innan vi och fiskar.

Kram! /A

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras