FILM: Underkroppspass med däck och stock – 5 övningar

underkroppspass

Bara några hundra meter från huset vi hyr i Åre Sadeln hittar du det här – ett prima utegym!

Fler rekommenderade aktiviteter här kommer jag berätta om i morgon, men nu vill jag dela ett underkroppspass som kändes riktigt bra. Eller ”bra och bra”, både rumpa, lår, core och hjärtat fick jobba ordentligt, men du förstår vad jag menar. Som det ska. Och att träna utomhus adderar frisk luft, endel jävlar anamma när hårda vindar och regnskurar utmanar, plus nytänk.

Ett däck är användbart till mycket, något du kan se mer av hos min bloggkollega Sara, liksom en stock. Fördelen i ett utegym är ju att sistnämnda sitter fast på ett lämpligt sätt, men övningarna i mitt underkroppspass går att köra med en lös stock (eller annan tyngd) på ena axeln. Även dom med däcket går att byta ut mot annat föremål/redskap, men här visar jag dig ett effektivt upplägg.

Underkroppspass med däck och stock – 5 övningar

1. ENBENSKNÄBÖJ – 3 x 10/ sida. Vikten på ena axeln. Jobba med främre benet/rumpan och låt bakre va ett balansstöd.

2. DÄCKHOPP – 3 x 10 st. Kraft från ben, rumpa, core. Hoppa upp och sträck ut höften. Gå  eller hoppa ner.

3.  RAKT ENBENSMARKLYFT – 3 x 10 /ben. Håll i vikten, hitta balansen och fäll i höften med utsträckt bakre ben. Stolt hållning och stark core.

4.  SUMO MARKLYFT MED DÄCK – 3 x 10  st. Håll i däcket och stå så brett att du får plats att  böja på benen ner och upp.

5.  DRAGON SQUAT – 3 x 10  /ben. Vikten på ena axeln. Jobba med främre benet/rumpan och låt bakre korsa snett.

Upplägg: Kör en övning i taget eller ett set av varje direkt efter varandra med vila efter varje varv.

Kör så det ryker. Kram! /A

Fler rekommenderade underkroppspass hittar du här:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras