Cirkelpass på lekplats – Get OUT to WorkOUT 6 juni

get out Milla Anna

Inför helgens utomhushäng gör jag en återblick på Get OUT to WorkOUT 6 juni.

Du såg kanske att Milla och jag arrangerade cirkelpass på lekplats på nationaldagen? Inget stort event p.g.a. rekommenderade Corona-riklinjer, men väldigt roligt. Våra egna barn och några anmälda deltagare, ett par med/några utan barn, var med. Härlig energi och dessutom prickade vi in dagens soligaste timme.

get out barnen
Millas och mina egna älskade vildingar.

För dig som missat bakgrundshistorien körde vi Get OUT to WorkOUT för 1a gången 2014 i Humlegården. Passet som blev starten på vår livslånga vänskap och som utvecklades till Get OUT to WorkOUT Family och eventet Frisk och stark familj. En naturligt riktning då vi själva brinner extra för barnens hälsa, du vet – allas vår framtid. Jag tänker att alla små frön av en positiv känsla kopplad till rörelse – gärna i gemenskap utan krångel – gror till något bra.

Cirkelpass på lekplats – Get OUT to WorkOUT 6 juni

Upplägg: Först 1 varv där du jobbar 2 x 45 sek per station med 15 sek vila mellan varje set och 30 sek förflyttning mellan varje övning. Varv 2 kör du bara 1 set på 45 sek per övning med 30 sek för förflyttning. Ladda gärna ner och programmera en timer-app.

Uppvärmning: ”Huvud axlar knä och tå” – från långsamt till allt högre tempo.

Övningar:

  1. Grodhopp
  2. Hälsande hunden
  3. Step-up / spänsthopp
  4. Hängande knäuppdrag
  5. Rodd med SlingTrainer
  6. Marklyft med KB
  7. Hopprepshopp
  8. Planka med knäindrag på gunga
  9. Bänkdips

Bilder av allt här:

getouttowotkout 6 juni uppvärmning

Uppvärmning med huvud-axlar-knä-och-tå samt några rörlighetsövningar.

getouttowotkout 6 juni grodhoppgetouttowotkout 6 juni grodhopp tjejer

Grodhopp.

getouttowotkout 6 juni hälsande hunden

Hälsande hunden.

getouttowotkout 6 juni häng benlyftgetouttowotkout 6 juni knauppdrag mage

Hängande benlyft.

getouttowotkout 6 juni rodd trx

Rodd med sling trainer.

getouttowotkout 6 juni marklyft kb

Marklyft med kettlebell.

get out hopprep

Hopprepshopp.

planka gunga get out to workout

Planka på gunga.

get out to workout dips

Bänkdips.

lekplats

Och när barnen tröttnade på övningarna lekte dom vidare runtomkring – HELT ok. Vid det här passet är rörelseglädje i fokus. Dessutom avbröt vi för några lekfulla tävlingar där alla fick fina priser, bland annat färgglada strumpor från Gococo Sportswear som vi blivit sponsrade med till dom vuxna.

Milla och jag hade också på oss strumpor som matchade vår blå-gula outfit Sveriges nationaldag till ära. Älskar dom här sköna och funktionella sportstrumporna, speciellt längre med kompression vid min löpning.

getouttowotkout 6 juni milla anna

TACK till er som kom och delade en kul förmiddag med oss. Och hoppas det är något du som läser kan snappa upp. Kram! /A

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras