FILM: Underkroppspass med tjockt gummiband – 6 övningar

Hej från balkongen igen!

Förra veckan visade jag dig ju ett överkroppspass där om du minns? Och nu känns det rimligt med ett underkroppspass också. Vid båda använder jag ett tjockare gummiband som du ser, vilket lämpar sig för tuffare tag än med miniband. Många idrottare använder sig t.ex. av banden för motståndslöpning, något jag bland annat visar exempel på här i filmen. Ett underkroppspass med mycket fokus på rumpa och lår, men även en grym bålövning på slutet. Spana in och sno övningar du gillar eller kör samtliga!

O.B.S. Filmens tempo är dubbelt så snabbt mot verkligheten för att hinna visa dig allt på 1 minut. Kör hellre lugnt och kontrollerat, i din egen takt.

Underkroppspass med tjockt gummiband – 6 övningar

  1. SIDOGÅNG – aktivering av rumpa och lår
  2. OVERHEAD SQUAT – mer uppvärmning + rörlighet i bröstryggen
  3. MOTSTÅNDSLÖPNING – spring/kliv med motstånd och höga knän
  4. GOOD MORNINGS – spänn baksida lår, core och rumpan
  5. UTFALLSSTEG – jobba med motstånd, bromsa på tillbakavägen
  6. KNÄSTÅENDE CRUNCH – spänn åt på vägen ner, bromsa farten upp

2 olika förslag på upplägg:                           

  • 3 x 12 repetitioner per övning och sida, antingen en övning i taget eller ett set av varje övning direkt efter varandra i 3 varv.
  • På tid: 3 x 45 sekunder per övning och sida med 15 sekunders vila mellan varje set

Kram och lycka till om du provar! /A

Fler rekommenderade underkroppspass:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras