FILM: Överkroppspass med tjockt gummiband – 7 övningar

tjockt gummiband

Hej från ”halvutegymmet”!

Balkongen – att jag inte tänkt på den tidigare för min hemmaträning, tidigare i veckan med ett sånt här tjockt gummiband. Att vara i hemmet och samtidigt få en nypa luft, kanske även en solglimt om du har en balkong i det läget? Vår är rätt trist på så sätt. Aldrig sol och mot en parkering, men den är en väldans praktisk plats för en frysbox, låda med städprylar, bollar, pantburkar, grillen OCH – träningsredskap.

Ett tjockt gummiband som mitt från Abilica, även kallat Powerband eller Training Band, har du säkert sett och kanske själv använt som hjälp vid ex. pull-ups? Bra för andra övningar än miniband och gummiband med handtag tack vare sin längd och tålighet. Här visar jag dig några förslag för överkroppen och nästa vecka för underkroppen.

O.B.S. Filmens tempo är dubbelt så snabbt mot verkligheten för att hinna visa dig allt på 1 minut. Kör hellre lugnt och kontrollerat, i din egen takt.

Överkroppspass med tjockt gummiband – 7 övningar

  1. SKULDERROTATION  – uppmjukande inför…
  2. AXELPRESS – kopplat grepp bakom ryggen och reglera längd beroende på önskat  motstånd
  3. BRÖSTPRESS – tryck ut, bromsa på tillbakavägen
  4. RODD – dra mot nedre delen av magen, knip åt mellan skulderbladen, bromsa på tillbakavägen
  5. AXELDRAG – tänk att armbågarna ska högst, dra med axelstyrka till brösthöjd, bromsa på vägen ner
  6. TRICEPSDRAG ÖVER HUVUDET – armbågarna pekar snett uppåt med axelbredd emellan, dra med kraft från baksida överarm, bromsa på tillbakavägen
  7. BICEPSCURL – håll överarmarna intill kroppen, dra, spänn framsida överarm, bromsa på vägen ner

2 olika förslag på upplägg:                           

  • 3 x 12 repetitioner per övning och sida, antingen en övning i taget eller ett set av varje övning direkt efter varandra i 3 varv.
  • På tid: 3 x 45 sekunder per övning och sida med 15 sekunders vila mellan varje set

Kram och lycka till om du provar! /A

Gillar du övningar med tjockt gummiband rekommenderar jag även:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras