FILM: More CORE – 7 coreövningar utan redskap

Ok, coreträning är alltid aktuellt.

Därför har det blivit några inlägg med fokus på vår kärna under åren, den här gången coreövningar utan redskap. Jag gillar att nörda in mig i träning, men även det enkla, som träning du kan köra var som helst. Kanske i kombination med dina övriga övningar eller att hemma framför TVn? Här krävs inga redskap, men kan vara bra med en mjuk matta, som en Abilica GymMat du ser mig använda i filmen eller något annat bekvämt underlag. Annars ”bara” dig själv.

O.B.S. Tempot i filmen är dubbelt så snabbt mot i verkligheten. Speciellt vid coreträning kan det vara bra att ta det såpass lugnt att du verkligen känner aktiveringen i din core/de inre magmusklerna. Tänk att ”hela paketet” ska dras in mot ryggraden, även från sidorna. Syftet är att komma åt och stärka din inre, stabiliserande kärna.

More CORE – 7 coreövningar utan redskap

  1. SÅGEN: Sitt med stark mage och ”såga” armarna mot motsatt fot.
  2. HUNDEN MED DIAGONALT BENINDRAG: Från trebent hund – sug in magen + knät mot motsatt armbåge.
  3. STJÄRNAN: Stark mage – jobba med motsatt ben mot motsatt arm.
  4. BJÖNRKRYP: Lyft dina knän ca 1 dm från golvet – kryp framåt/bakåt.
  5. HÖFTLYFT: Lyft ben/höft mot taket mha en stark mage – långsamt ner.
  6. DYNAMISK BÅT: Fäll istär och kom ihop i båten med stark mage.
  7. RUSSIAN TWIST: Sitt i båten – jobba från sida till sida med raka armar.

Välj ut ett par övningar eller kör exempelvis 10 repetitioner av varje i 3 varv för ett helt corepass. Lycka till. Kram! /A

Fler rekommenderad coreövningar utan redskap eller något enstaka:

2 kommentarer

    Berätta vad du tycker

    Din e-postadress kommer inte publiceras