Helkroppspass med extra krut för din core

Ny vecka – nytt helkroppspass!

Inte för att ett helkroppspass är något stående inslag här i bloggen, men för att just det du hittar nedan kanske är ett nytt upplägg för dig? Som tidigare veckor har jag hittat ett program ur arkivet från tiden jag erbjöd PT-online, eftersom det tidigare varit uppskattat. Den här gången alltså ett pass där din core får extra kärlek eftersom övningarna innehåller många helkroppsövningar, explosivitet och balansmoment.

Många övningar. Om du inte hinner alla och jag ska hjälpa dig att välja ut några rekommenderar jag 4-6 av de 8 första + 1-2 av de 4 sista.

Upplägg: Kör en övning i taget eller två i superset med varandra. Och antalet repetitioner beror på din träningsbakgrund och hur tunga vikter du använder. Att göra ditt bästa är perfekt!

Helkroppspass med extra krut för din core

  1. Uppvärmning: Kettlebellsvingar, 3 x 20 reps (tutorial här om du är osäker på tekniken)
  2. Burpee box jump: 3 x 15 reps
  3. Sittande rodd: 3 x 12 reps
  4. Utfall med kettlebellpress, 3 x 10 steg per ben/pressar per arm
  5. Dips: 3 x 12 reps (fria eller mot bänk)
  6. TRX-squat: 3 x 12 reps/ben
  7. Lårcurl i TRX: 3 x 12 reps
  8. Ryggresning + omvända flyes för baksida axlar med hantlar: 3 x 12 reps
  9. Liggande axelrotation utåt på boll: 3 x 12 per arm
  10. Hög planka med coretwist på boll: 3 x 8 reps åt varje håll
  11. TRX pik: 3 x 12 reps
  12. TRX sidoplanka: 3 x 10 reps per sida

Kram och lycka till med din träning! /A

Om du missat tidigare veckors träningsprogram hittar du några här:

2 kommentarer

    Berätta vad du tycker

    Din e-postadress kommer inte publiceras