FILM: Bakåtböjningar – 5 varianter och fördelarna de ger dig

bakåtböjningar
Även om jag tränar varierat och går på yoga någon gång i veckan tillägnar jag mer tid framför datorn, vilket gör mig framåtroterad i axelpartiet och stel i bröstryggen. Därför är bakåtböjningar en fantastisk motpol! Att helt enkelt göra motsatt rörelse mot den jag gör över skrivbordet. Lätta på spänningar som lagrats kring bröstryggen, axlarna och hjärtat. Inom yogan sägs det även att bakåtböjningar kan få dig att släppa jobbiga känslor som satt sig som spänningar kring hjärtat. Att de får energin att flöda vilket hjälper dig att bli positiv, samt skapar balans i kroppen genom att fysiska och emotionella spänningar lättar.

Fördelar med bakåtböjningar

  • Mjukar upp ryggen
  • Öppnar upp bröstet och hjärtat
  • Strechar axlarna, bröstet och hela framsidan av kroppen
  • Ger energi
  • Sägs kunna minska stress
  • Balansera ett stillasittande liv
  • Enligt yogan – hjälper oss att omfamna sårbarhet, kärlek och medkänsla

Och här visar jag dig några varianter. Värm upp, testa dig fram och tvinga aldrig dig själv in i en smärtsam position. Mer bra att tänka på hittar du längre ner i inlägget. Lycka till!

5 varianter av bakåtböjningar – från lätt till svår

  1. Halv brygga
  2. Kamelen
  3. Brygga med avlastning av boll
  4. Hel brygga
  5. Ribbstolsbrygga

Att tänka på vid bakåtböjningar

  • Backa eller avbryt om det gör obehagligt ont i en övning.
  • Tänk att du ska förlänga ryggraden.
  • Skynda långsamt! Tvinga aldrig kroppen in i en bakåtböjning, det kan göra mer skada än nytta.
  • Bygg jämn styrka för att balansera flexibiliteten.
  • Ha som mål att utföra övningarna säkert hellre än att komma så djupt som möjligt.

”You have to keep breaking your heart until it opens.”

– Rumi

Fler läs- och filmtips:

2 kommentarer
    1. Prova gärna – du har ju inget att förlora! Ofta får man ge det några gånger och inte förvänta sig att komma in i något yogaflow omedelbart, men rekommenderar dig att testa 🙂

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras