Parövningar med Pischa – 2 övningar för starka armar

planka
Jag fortsätter visa parövningar ihop med Pischa, lika mycket för att jag älskar glädjen och lekfullheten i bilderna som för att tipsa dig om övningar. Som jag berörde i förrgår, tillsammans med en vän, partner eller annan person du gillar byts prestationspress ut mot träningsglädje och gemenskap. Och det är verkligen något Pischa tagit fasta på vid sitt Wörkout-koncept (nu med egen träningsstudio).
Ser vi till det rent fysiska är tredje delen i följetongen några parövningar för armarna, alltså biceps och triceps. Ja, även dina axlar, bröst- och coremuskler får bra träning, och den som står i brygga får skön stretch av bröst och höft. När du tränar ihop med en kompis blir det dessutom betydligt mindre stabilt och därmed kanonträning för små inre, stabiliserande muskler. Och skrattmuskler! Här gäller det att lita på varandra och ta hjälp av varandras superkrafter. Aldrig får du så nära stöd som vid parövningar.

Parövningar med Pischa: 2 övningar för starka armar

Push-up på push-up

  • Placera en av er på backen med skuldror och axlar stabilt nedtryckta i golvet.
  • Person nummer två placerar sig i en plank position genom att stödja på liggande personens händer.
  • Backa bak med benen så långt som känns stabilt och starkt, utför en push-up.
  • Gör 10 push-ups var. Upprepa 3 gånger var.

Dips på ”bordet”

Här står en person i positionen ”bordet” och den andra personen placerar sina händer på den andres knä.

  • Lägg vikten på armarna.
  • För dig som gör dips blir övningen tyngre med raka ben och lättare om du placerar fötterna närmare rumpan.
  • Jobba djupt ner och upp i dips genom att böja armarna så att armbågarna pekar bakåt.
  • Gör 10 dips och byt sedan plats med varandra. Upprepa 3 gånger var.


Om du missade mina tidigare inlägg med parövningarna med Pischa hittar du dem här:

  1. Planka på planka i 2 svårighetsgrader.
  2. 2 benövningar

Lycka till!
Foton: Oscar Jettman för SportHälsas sommarnummer.
Kläder och skor: Saucony

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras