Parövningar med Pischa: 2 benövningar


Andra delen i min följetong med parövningar med Pischa är några för benen. Här går det verkligen att utmana dig själv och träna riktigt tungt. Benen är en stor muskelgrupp och det är inte alls omöjligt att orka mer än din egen kroppsvikt. Eller någon annans. Ge benstyrkan en ordentlig omgång genom att låta en kompis hoppa upp på ryggen och böja så djupt ner i din knäböj du kan. Blir det FÖR tungt – jobba excentriskt genom att bromsa på vägen ner och låt kompisen hoppa av ryggen på vägen upp.

Parövningar med Pischa: 2 benövningar

1. Buddy squat

  1. Ta ett starkt grepp under din kompis knäveck.
  2. Böj på benen i en squat och lyft.
  3. Upprepa förslagsvis 10 stycken squats innan ni byts av.

2. Reverse Lunge

  • Ta ett starkt grepp om din kompis ena fot och se till att hen har hittat balansen.
  • Följ med i rörelsen när hen böjer på ståbenet.
  • Nivå 1: Jobba rakt ner och upp.

  • Nivå 2: Jobba ner och hoppa upp.

  • Nivå 3: Starta i armhävningspossition och explodera upp i ett hopp.

  • Upprepa förslagsvis 10 stycken Reverse Lunge per ben innan ni byts av.


Om du missade förra parövningen hittar du den här – planka på planka i 2 svårighetsgrader. Lycka till!
Foton: Oscar Jettman för SportHälsas sommarnummer.

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras