FILM: Superset – core och lår med boll

larc_boll

Superset.

Bra att köra vid styrkepass där du vill hålla uppe tempot i träningen och ett bra namn. För visst vill du känna dig ”super” när du tränar?

Precis som temat vid förra veckans träningsfilm spinner jag vidare på det här med att köra flera övningar direkt efter varandra utan paus. Typiskt upplägg jag själv använder mig av, extra ofta såhär på en resa då mina pass generellt är kortare. Här ett exempel från hotellgymmet här på Gran Canaria tidigare i veckan.

Core och lår med boll

Denna övningskombination avslutade mitt styrketräningspass som i övrigt såg ut så här om du vill testa. Kanske som fredagsfys eller i helgen?

Ben, bröst och core

  1. Utfallsgång med hantlar + bröstpress med hantlar, 4 superset
  2. Raka marklyft + hantelflyes, 3 superset
  3. Knäböj + stående corerotation, 3 superset
  4. Höftlyft/lårcurl med boll + benlyft med boll över huvudet, 3 superset

core_bollyftFokus på att ha ländryggen i mattan hela tiden och att knipa åt bollen mellan benen. Förutom core, rumpa, lår även en bra övning för bäckenbotten.

Typisk rolig övning att köra nu när jag klarar mer med magen. Ja, all träning är roligare nu när jag är utvilad och har mer att ge till varje övning. Att bunkra inför hemresan på lördag, idag med yoga framför poolen.

Lycka till om du testar och ha en fin fredag!

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.