FILM: 4 övningar för axlar med hantlar

Axlar med hantel - Anna Lissjanis

Vill du axla upp med mig inför helgen? I veckans träningsfilm visar jag dig 4 övningar med hantlar som fokuserar lite extra på de olika muskeldelarna axlarna består av – framsidan, yttre delen, baksida axel och de inre, stabiliserande musklerna.

Det är svårt att isolera och träna en del av kroppen, men vid olika övningar använder du de olika delarna mer eller mindre. Och gör du alla övningar i filmen lovar jag dig en heltäckande genomkörare för dina axlar.

4 övningar för axlar med hantlar

  1. Hantellyft åt sidan – fokus på mellersta delen
  2. Hantelpressar – fokus på hela axeln (ev. lite extra framsidan beroende på vinkel)
  3. Hantellyft framåt – fokus på framsida axel
  4. Hantelrotation utåt – fokus på in- och baksidan

Förslag på olika upplägg

  1. Kör alla övningar i en cirkel, direkt efter varandra med vila efter varje varv x 3.
  2. Para ihop övningarna 2 och 2. Kör 3 superset, d.v.s. 2 övningar direkt efter varandra – sen vila innan nästa superset. Förslagsvis övning 1 + 2 och övning 3 + 4 ihop.
  3. För dig som tränar med tunga vikter och vill ta längre vila mellan varje set – kör traditionellt 3-4 set med 8-10 repetitioner per övning. Vila 30-60 sekunder mellan varje set.

Lycka till och fin fredag friends!

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras