Veckans träningsplan

yogapose_soffa

När jag startade den här bloggen var ”veckans träningplan” en stående rubrik. Inte så att jag slutat planera min träning sen dess – jag har en väl inpräntad mall av ”2-3 styrkepass, 2-3 konditionspass och 1 yogapass” i ryggmärgen, men speciellt på senaste året har det blivit mindre viktigt för mig att få med allt det där. Passar planen in i livet kör jag på den men det är alltid jobb/familj som styr. Desto mer tid lägger jag på att planera för andra, t.ex. veckans 5 företagspass, men med två annalkande lopp är det bra med en mer överskådlig plan för min egen:

En skön söndag som denna sträcker jag ut stela post långpass-muskler med lugn yoga och så här ser planen ut framöver:

Träningsplan v. 36. Styrketräning i tung period (6-8 reps/set):

  • Måndag: Styrka – överkropp (fokus rygg/baksida axlar/triceps).
  • Tisdag: Löpning (lätt eller intervaller – vad som känns bra efter långpasset)
  • Onsdag: Styrka – underkropp (fokus ben/core)
  • Torsdag: Styrka + ev. löpning (korta intervaller på band) – överkropp (fokus axlar/bröst/biceps)
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Löpning – Tjejmilen
  • Söndag: Yoga

Hur långa passen är, antal övningar (få nu när jag kör tungt), tempo etc. varierar jag efter tid och dagsform. Många gånger flyttar jag dessutom om i schemat. Det är aldrig ristat i sten, precis som livet i stort.

Träningsplan v. 37. Styrketräning i tung period (6-8 reps/set):

  • Måndag: Löpning (lätt eller intervaller – vad som känns bra efter Tjejmilen.
  • Tisdag: Styrka – överkropp (fokus rygg/baksida axlar/triceps)
  • Onsdag: Löpning (korta fartintervaller)
  • Torsdag: Styrka – överkropp (fokus axlar/bröst/biceps)
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Löpning – Helsingborg Marathon
  • Söndag: VILA

Träning eller traditionell söndagsvila – njut av dagen!

5 Comments
  1. Hej Anna,

    Vilken plan!

    Själv sitter jag just nu och är sjuk. Tänker vilken tur att jag hann träna bra innan jag blev sjuk 😉

    En fråga,
    Sedan två år har jag tränat väldigt bra efter min utbrändhet och varit med på en del lopp, kortare löplopp på max en mil och tjejvättern.
    Jag har alltid velat göra längre löplopp men är väl inte den bästa löperskan.. Har så jäkla tunga ben! 🙂
    Bokade i våras därför in mig på ett halvmaraton…
    Bröt sedan lilltån ibörjan av semestern.. Blev då svårt att springa..
    Försökte stå på crosstrainern en del.. ( inte riktigt samma sak som att springa..)
    Tränar annars varierat fem dagar i veckan, löpträningen har tyvörr nästan inte blivit alls…

    Tror du jag ändå har en chans att kunna göra loppet?
    Jag lär nog inte kunna springa hela vägen. Skaderisk stor?

    Kanske jag vet ditt svar.. Men behöver höra av någon annan. ..

    Borde nog gått din löpkurs..

    1. Hej Vivianne!

      Trist att du är sjuk & tråkigt med lilltån.

      Det är väldigt svårt att råda dig här. En halvmara är inte lika slitigt som en Marathon, men dock 21 km på asfalt. Jag skulle behöva veta mer om dig, hur lilltån känns för att råda. Du kan alltid avbryta loppet/gå om det inte känns bra, men jag vet hur taggad man blir när det är tävling. Så springer du, vilket ÄR möjligt även om det inte är optimalt när du inte sprungit på länge, så är mitt råd att du är observant på kroppens signaler – om det gör ont på fel sätt i tån, höfter, knän osv.

      Sist är det du själv som avgör & oavsett – lycka till med löpningen framöver! 🙂

  2. Skönt med yoga för stela muskler 🙂
    Ska se till att få in ett yogapass i veckan framöver för att bli smidig, starkare och komplettera min löpning 🙂
    Promenad i solen till jobbet är min söndagsaktivitet och det känns helt perfekt!

    Ha en superskön söndag Anna 🙂

  3. Hej igen,

    Tack för ditt fina svar!
    Förlåt, insåg när jag läste ditt svar att det inte kan vara lätt att råda.

    Lycka till på maraton!
    Det är en dröm för mig att en dag kunna göra. 🙂
    Slutligen, ett tips akta tårna 😉

Leave a Reply

Your email address will not be published.