Cirkelpass – rumpa/lår med boll

Här har du 7 övningar för rumpa och lår där det enda du behöver är en fitnessboll och pigga ben. För ett tidseffektivt, pulshöjande benpass – kör övningarna direkt efter varandra utan att vila. Kort paus efter ett varv och upprepa sen 3 gånger. Eller fler beroende på hur mycket tid/energi du har.

Övningar:

  1. Utfall med bålrotation. 
  2. Djupa knäböj med bollen över huvudet.
  3. Draken.
  4. Knäböj med bollen i rygger.
  5. Liggande lårcurl med boll (med ett eller två ben).
  6. Höftlyft.
  7. Plankan med benlyft.

Mer utförlig teknikbeskrivning på övningarna hittar du om du bläddrar i min kategori ”veckans superövning”. Kör hårt!

8 Comments
  1. Tack för tipset! Sagt det förut och säger det igen, din blogg är den enda träningsblogg man behöver. 🙂

  2. Oj vad bra! Jag som köpte en boll i går och funderade på vad jag skulle göra med den. Fast jag tror inte det är så lätt som det ser ut när du gör det…

Leave a Reply

Your email address will not be published.