Dagens träningspass i bilder

Hela familjen åkte till SATS i morse. Barnen lekte på MiniSats, jag körde styrka och mannen kondis. De minsta fick hänga på mig så gott de kunde inne i magen.

Så här såg mitt styrkepass för rygg/baksida axlar/biceps och ben ut (men tyvärr inte med bilder på alla övningar. Klicka på länkarna):

bakaxl_v38.jpg

  • Stående baksida axlar i kabelcross, 4 set. Varierar ofta vilken ordning jag kör övningarna och eftersom baksida axlar är högt prioriterat fick det komma först idag när jag hade som mest energi.
  • Hög rodd i kabelcross, 4 set. Även denna övning tar bra på baksida axlar och på de övre ryggmusklerna. Här ska orkas lyfta bebisar.

rodd_v38.jpg

  • Sittande rodd, 4 set. Bra träning för hela ryggen. De musklerna som jag haft nytta av hela graviditeten och även efter när jag ska bära mycket.

lats_v38.jpg

  • Latsdrag, 3 set. Bygger bredd på ryggen och är inte min hösta prio, men måste ju också få sig en omgång.
  • Utåtrotation, 3 set/arm. Axelns rotatorer (små stabiliserande muskler inne i axeln) är grymt viktiga att träna för att undvika axelskador.

bic_v38.jpg

  • Bicepscurl med rep i kabelcross, 3 set. Skön övning där man jobbar med tummen upp. Det är bra att variera vinkeln för att komma åt alla delar av muskeln (Bi = två, d.v.s. biceps består av två muskler). 
  • Bicepscurl med rakt handtag i kabelcross, 3 set. Här jobbar man med handflatan upp.  
  • Knäböj med boll i ryggen och viktplatta i knät (10 kg), 4 set. Bra gravid-benövning för hela benen/rumpan utan stort buktryck.
  • Liggande lårcurl + höftlyft med boll, 4 set. Även den bra gravidövning för baksida lår/rumpa/bäckenbotten.
  • Sittande benspark, 4 set. Framsida lår får sitt.
  • Sittande bencurl, 4 set. Baksida lår också.
6 kommentarer
  1. Dina muckler 🙂 Det är helt sjukt hur vältränad du är…. Själv har jag ångest över mina kvarvarande veckor i Tyskland, men snart är det över och då!!!!

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras