Räckhäv

rackhavEn tung övning för att komma åt övre delen av ryggen, mellan skulderbladen och baksida axlar är räckhäv. Här jobbar du med din egen kroppsvikt på ett enkelt och effektivt sätt.

  1. Måtta så att du får ett såpass brett grepp att armbågsleden blir 90° när du drar dig upp. Häng ut skulderbladen och böj på benen om du vill ha det lättare, sträck på dem om du göra det tyngre.
  2. Börja med att spänna till mellan skulderbladen och komma bak med axlarna utan att böja på armarna.
  3. Behåll kontakten mellan skulderbladen och sikta på bröstet med stången när du drar dig upp till armbågsleden är ca 90°. Spänn till lite extra i övre läget och håll emot på vägen ner. Upprepa hela rörelsemomentet från utsträckt läge.
6 kommentarer
  1. Min favoritövning, brukar dock stå på hälarna med raka ben för ännu tyngre övning.
    Gillar funktionella övningar som ”tar” på hela kroppen.
    Blev nu sugen på att träna i gymmet, men jag sitter här , svettig efter en löptur på 80 minuter och ska nu duscha. Sedan blir det slappa i Tv soffan med ett glas vin.

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras