Spring backintervaller

Jag sprang så jag blev helt suddig.
Så här - fast ute..

I går morse sprang jag backintervaller som jag tycker är skönt när man har extra energi. Här kommer några tips:

  • Tänk ”lätta fötter” och spring med korta snabba steg uppför.
  • Lyft ordentligt på benen så att du använder hela benen och rumpans muskler.
  • Använd hela kroppens muskler – en stark mage, axlar och armar är viktigt för att du ska kunna springa fort.
  • Backintervaller är kanon om du väger lite mer (jag har gått upp ett par kg, men nej – jag är INTE gravid). Att springa upp för backar och gå/småjogga ner är extra skonsamt för knän och grymt bra för att snabbt få bättre kondition.

Exempel på träningsupplägg:

  1. Börja passet med att småjogga 10 min som uppvärmning.
  2. Spring 3-10 backintervaller. Ge gärnet uppför och gå/småjogga nerför. Använd gärna pulsklocka för att försöka få upp pulsen högt och för att se så att pulsen går ner mellan intervallerna.
  3. Avsluta med 10-30 min lugnare löpning (beroende på antal intervaller) för att få bort mjölksyran ur kroppen.
2 kommentarer
  1. Du kanske har gått upp lite för att då inte mår 100% psykiskt. Jag går alltid upp när jag är deppig,tröstäter tyvärr och har problem med hetsätning.
    Men det syns inte på dina bilder att du ökat i vikt,jag tycker du är jättesnygg. Ditt ansikte är vackert.
    Tränade ditt program i expressens GI tidning häromdagen, gillar att träna med band, gjorde massor med reps.

  2. Tack Clara! Dina ord gör mig så glad! 🙂

    Precis som du skriver har jag inte mått så bra i samband med att jag inte orkar vara så hård mot mig själv med kost och träning. Vill njuta av livets goda och träna för att jag älskar det – inte för att bli smal.

    Att ta till mat som tröst är så vanligt. Inget konstigt, men inte kul om man går upp i vikt och mår dåligt.

    Kul att du gillar gummibandsträning – perfekt på semestern!

    Ha en trevlig helg! KRAM

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras