Gymkondis

gymkondisDet verkar som att vintern har stannat för gott i Sverige. Då är det många som söker sig till gymmen för att springa på löpband istället för att halka runt ute. På de flesta gym finns en uppsjö av olika konditionsmaskiner och mitt råd är att växla mellan olika maskiner. På så sätt kan du få träning för hela kroppen även vid ditt konditionspass, tröttnar inte lika snabbt samt undviker förslitningsskador. Har du däremot ett specifikt mål med din träning, t ex att klara springa en mil, så ska du springa så mycket som möjligt etc.

Så här brukar jag träna på mina ”gymkondispass”:

  1. 30 min roddmaskinen. Här får hela kroppen träning, men främst rumpa, lår, rygg, biceps, axlar och bål.
  2. 20 min ”skridskomaskin” (wave), trappmaskin eller ”skidmaskinen” (syncro). Här är det främst rumpa och lår som jobbar, men även bålen om du inte håller i dig när du kör skridsko- eller trappmaskinen. På skidmaskinen får du även lite träning för axlar och armar (ytterst lite dock).
  3. 10 min armcykel (Technogym har nu en ny variant som kallas Top Excite). Jättebra träning för uthållighet i axlar (främst), bröst, övre delen av ryggen och armarna.
5 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.