Draken

drakenHär är en övning där du aktiverar nästan hela koppen på flera sätt. Genom att du står på ett ben jobbar du med balansen, magmusklerna och tränar upp koncentrationen. Annars är det främst bra träning för rumpan, baksida lår och ländryggen.

  1. Håll i en viktplatta/stång, stå på ett ben och fäst blicken på en stilla punkt för att lättare hålla balansen.
  2. Fäll i höften framåt med rak rygg och ett rakt ben – tänk att hela kroppen är rak och att du endast kan böja i höften. Spänn magen hela tiden.
  3. Dra dig upp igen genom att aktivera sätet och baksida lår. Försök att vända utan att ta stöd med foten på benet du lyft i golvet.
  4. Upprepa ca 10-12 ggr. Byt sedan ben.
2 kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras