FILM: Träning vid utomhusgym – tutorial med 21 övningar

Det dyker upp allt fler utomhusgym runt om i Stockholms stad, kanske även ute i landet? Fantastiskt bra tycker jag, speciellt för dig som inte har kort på någon anläggning, som gillar utomhusträning och kanske vill kombinera dina promenader eller löpturer med lite styrketräning. Men hur gör man?

Jag tipsar ofta människor jag möter om dessa utomhusgym och tröskeln är ju egentligen väldigt låg eftersom de är helt gratis att använda, men många svarar att de är osäkra på hur man gör med alla stockar. Därför gick jag förbi och filmade 21 av de vanligaste sätten att använda utrustningen på vid ett typiskt utomhusgym.

21 övningar vid utomhusgym

1. Boxjump
2. Step-up
3. Knäböj
4. Marklyft
5. Utfall
6. Armgång
7. Dips
8. Pull-ups
9. Chins
10. Rodd
11. Axelpress
12. Enarmsaxelpress
13. Räckhäv
14. Bröstpress
15. Latsdrag
16. Armhävningar
17. Planka med benlyft + knä mot motsatt armbåge
18. Hängande benlyft
19. Crunches
20. Liggande benlyft
21. Ryggresning

Upplägg: 21 olika övningar kan vara lite svårt att få in under bara ett pass om du ska göra klassiska 3 x 12 repetitioner/övning. Ett förslag är istället att dela upp och köra hälften av övningarna ena gången och hälften andra, kanske för under- och överkropp. Ett annat alternativ är att du kör 1 eller 2 varv med maximalt antal repetitioner, sen är du klar och har fått frisk luft på köpet.

Fler läs- och filmtips:

• Övningar och få ett träningsupplägg med foton i stället för film
• Film med bara ben- och bålträning i utomhusgym
• Film med bara överkroppsträning i utomhusgym

Lycka till!