En skön och skonsam övning för baksida lår och rumpan är lårcurl på boll.
- Ligg på rygg på en matta med hälarna på bollen. Kom högt upp med höfterna.
- Rulla in bollen mot rumpan genom att spänna baksida lår/rumpa och böja i knäna. Spänn till i baksida lår/rumpa när du kommit hela vägen in.
- Sträck långsamt och med kontroll ut benen/rulla ut bollen igen. Hela tiden med höften högt mot taket.
Vill du göra övningen ännu svårare jobbar du med ett ben i taget. Det andra benet sträcker du rakt upp mot taket. Här får du jobba ännu mer med både ben/rumpa och bålen för att hålla balansen.
Jag ville bara tala om att DU är omnämnd i mitt senaste blogginlägg. 🙂 Dagens bloggare rekommenderade nämligen din blogg i intervjun.
Svar: Vad kul att höra! Nu blev jag glad. 🙂 Detsamma förresten. Välkommen åter! <3
Tycker det är svårt hitta bra övningar för baksida lår/rumpa förutom utfall, men denna har jag kört och det bränner gott! 🙂
Jag hittade så många intressanta saker i din blogg speciellt sin diskussion